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COVID-19 y tu Salud Mental



La preocupación y la ansiedad que estamos experimentando como consecuencia del COVID-19 y su impacto es realmente abrumador. El coronavirus ha sumido al mundo en la incertidumbre y las constantes noticias sobre la pandemia pueden parecer implacables. Todo esto está afectando la salud mental de las personas, particularmente aquellas que ya viven con afecciones como ansiedad y Trastornos Obsesivo-Compulsivos.

Preocuparse por las noticias es comprensible, pero para muchas personas puede empeorar su problema de salud mental ya existente. Esta pandemia nos ha traído además profundos cambios en la forma en la que estamos acostumbrados a vivir la vida: alteraciones en nuestras rutinas, el necesario distanciamiento social haciéndolo aun mas desvastador y hasta las presiones financieras hacen estragos en nuestra salud. Así mismo, la posibilidad de contagio, el no conseguir medicamentos ó sus elevados costos, el no saber hasta cuando podría durar esta situación e inclusive por cómo será el futuro después de todo esto.


Un aspecto que contribuye a profundizar aun más estas preocupaciones es el exceso de información ó de desinformación al que nos exponemos diariamente.


Al principio, cuando la Organización Mundial de la Salud dio a conocer consejos para proteger la salud mental durante el brote de coronavirus, fue bien recibido por todos los canales de comunicación. Sin embargo, en el transcurso del tiempo y producto de este mismo desasosiego se ha producido una sobrecarga de información, rumores e imprecisiones que lejos de contribuir a preservar el buen juicio nos llevan casi al borde de un despeñadero.


A ciencia cierta hay todavía muchos aspectos referentes al coronavirus que recién comienzan a ser estudiados por la comunidad científica y por ende muchos cabos pendientes por atar, y en consecuencia ni la ciencia conoce aun la verdad verdadera.


Leemos ó escuchamos a través de las redes sociales aspectos sobre cómo cuidarnos de la pandemia: hacer gargarismos con sal alegando que cambian el PH de nuestra saliva y con ello destruir cualquier infección que allí pueda alojarse. No, el coronavirus no ha sido fabricado por el hombre, ni el ajo te va a curar. Tomar mucha agua no lo ̈baja ̈ al sistema digestivo, aunque si es muy buena para hidratarte. ¿El calor? Las pruebas cientficas obtenidas hasta ahora indican que el virus, detrs de la pandemia de COVID-19 puede transmitirse en cualquier parte del planeta, incluyendo a los países tropicales. Esto son solo algunos ejemplos en la creencia popular. En definitiva, tantos rumores como medios de comunicación tradicionales y alternativos existen. Ha sido tanto esto que la misma OMS ha reconocido la situación y ha introducido al vocabulario un termino nuevo: Infodemia.

Afortunadamente ya para muchos, estos mitos han sido desechados.


La comunidad médica está tratando a través de diversas prácticas de dar con una cura. De la misma forma la comunidad científica internacional acelera el trabajo para conseguir la vacuna que erradique tan grave flagelo.


Emociones como la ansiedad se hacen presentes porque el ser humano tiende a preocuparse por lo desconocido y esperar que algo suceda: el coronavirus es esto mismo, pero en una escala macro. La zozobra rebasa hasta a las mentes mas cuerdas, comprometiendo nuestra salud física, mental y por supuesto nuestro bienestar. Bien se afirma ̈Mente sana in corpore sano ́.


Hay que ser generosos con nosotros mismos y dedicarnos un tiempo para escuchar y conocer mejor nuestro cuerpo y lo que nos demanda.

¿Estamos experimentando en este momento sentimientos diferentes? Stress, ansiedad, miedo, tristeza y soledad, ¿por solo mencionar algunos?


Las estrategias de autocuidado son buenas para nuestra salud mental y física; también pueden ayudar a asumir el control sobre nuestra vida. Cuida tu cuerpo, tu mente y conéctate con otros para beneficiar tu salud mental.

Cuida tu cuerpo

Ante todo, lo primero que debemos tener en cuenta es tu estado de salud

1. Dormir lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Cumple con tu horario diario típico, incluso si te quedas en casa. Vístete para ti, como cuando vas a la oficina. Quedarte en pijama te hace sentir como si estás de vacaciones, pero realmente este tiempo de cuarentena, de cuidarnos NO es una vacación. Practica actividad física regular. La actividad física y el ejercicio son una excelente combinación para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Busca actividades en las que requieras de mucha energía: bailar, insanity ó levantar pesas, caminar... Puedes inclusive descargar aplicaciones para bailar ó hacer ejercicios en tu computadora. Si lo haces al aire libre busca un área que te facilite mantener la distancia de las personas, según lo que ha sido recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE.UU y la Organización Mundial de la Salud.


2. Aliméntate de forma saludable. Comer mucho NO significa comer bien. Elige una dieta bien balanceada. Evita consumir comida chatarra y azúcar refinada. Limita la cafeína, ya que puede agravar el stress y la ansiedad.

3. Evita el consumo de tabaco y alcohol. Si fumas, ya per se tienes un mayor riesgo de enfermedad pulmonar. Debido a que el COVID-19 afecta los pulmones, tu riesgo aumenta aún más. El consumo de alcohol para tratar de hacer frente puede empeorar las cosas y reducir sus habilidades de afrontarlo.

4. Limita tu tiempo en tus dispositivos y pantallas. Apaga los dispositivos electrónicos durante algún tiempo cada día, incluso 1 hora antes de acostarse. Haz un esfuerzo consciente para pasar menos tiempo frente a una pantalla: televisión, tableta, computadora y teléfono.


5. Relájate y recarga. Reserva tiempo para ti. Incluso unos minutos de silencio pueden ser refrescantes, ayudan a calmarnos y a reducir la ansiedad. Lee, escucha música, practica yoga, deportes ó alguna actividad de esta naturaleza. Seleccione una técnica que funcione para ti y practica regularmente.

6. Reduce los factores desencadenantes del stress:

7. Mantén tu rutina. Mantener un horario regular es importante para tu salud mental. Además de seguir una rutina para acostarse, mantén tus mismos horarios para las comidas, bañarte y vestirte, trabajar o estudiar, y hacer ejercicio. También reserva tiempo para actividades que disfrute. Esto puede contribuir a sentirte más en control.

8. Limita la exposición a los medios de comunicación. Las noticias constantes sobre el COVID- 19 a través de todos los medios pueden aumentar nuestros temores. Limita el uso de las redes sociales que pueden exponerte a rumores e información falsa. Todos los canales de comunicación informativos, incluyendo dentro de estos a las redes sociales tienen la obligación de circular únicamente información verificada. Así mismo, quienes tenemos acceso online estamos en la obligación de difundir lo que vamos aprendiendo sobre lo que hay que hacer y lo que no se debe hacer.


9. Remítete únicamente a la información publicada por la Organización Mundial de la Salud.

10. Mantente ocupado. Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de los pasatiempos que puedes hacer en casa, identifica un nuevo proyecto o limpia ese armario que prometiste que llegarías. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable.

11. Concéntrate en pensamientos positivos. Elige concentrarte en las cosas positivas de tu vida, en lugar de pensar en lo mal que te sientes.

12. Usa tu brújula moral o tu vida espiritual como apoyo. Si sacas fuerzas de tus creencias, puede brindarte alivio en tiempos difíciles.

13. Establecer objetivos razonables cada día y describa los pasos que puede seguir para alcanzar esos objetivos. Establece prioridades.

14. Conéctate con otros. Haz conexiones. Como debemos quedarnos en casa y por la cuarentena, evita el aislamiento social. Busca tiempo cada día para hacer conexiones virtuales por correo electrónico, mensajes de texto, teléfono o FaceTime, Zoom, HouseParty ó aplicaciones similares. Si trabajas de forma remota desde tu casa, pregunta a tus compañeros de trabajo cómo les va y comparte consejos que te sirvan como apoyo. Disfruta de la socialización virtual y habla con quienes están en tu hogar.

15. Haz algo por los demás. Encuentra un propósito para ayudar a las personas que lo rodean. Por ejemplo, envía un correo electrónico, envía un mensaje de texto o llama a tus amigos, familiares y vecinos, especialmente a las personas mayores. Si conoces a alguien que no puede salir, pregúntale si necesitan algún tipo de insumo que puedas buscar como comestibles o algún medicamento, siempre recordando seguir las recomendaciones sobre distanciamiento social y reuniones grupales. Si un familiar o amigo necesita estar aislado por sospecha de contagio y necesita ser puesto en cuarentena en su hogar o en el hospital o se enferma, busca formas de mantenerte en contacto por vía telefónica. Esto será de gran beneficio para ambos.

16. Reconoce tus sentimientos, los que son normales en ti y lo que no. El stress es una reacción psicológica y física normal a las demandas de la vida. Todos reaccionamos de manera diferente a las situaciones difíciles, y es normal sentir stress y preocupación durante una crisis. Pero afrontar múltiples desafíos a diario, como los efectos de la pandemia, pueden detonarlo más allá de tu capacidad de hacerle frente. Muchas personas podrían presentar problemas de salud mental, como síntomas de ansiedad y depresión durante este tiempo.

17. A pesar de hacer tu mejor esfuerzo, puedes sentirte indefenso, triste, enojado, irritable, desesperado, ansioso o asustado. Es normal tener problemas para concentrarte en tus tareas habituales, cambios en el apetito o de humor, dolores y molestias corporales, o dificultad para dormir o puede tener dificultades para enfrentar las tareas rutinarias. Cuando estos signos y síntomas duran varios días seguidos, te hacen sentir miserable y causan problemas en tu vida diaria que te resulte difícil llevar a cabo las responsabilidades normales, es hora de pedir ayuda.

18. Busca ayuda cuando la necesites. Esperar que los problemas de ansiedad o la depresión desaparezcan por sí solos puede empeorar los síntomas. Si tienes inquietudes o si empeoran tus síntomas no dudes en buscar ayuda, aunque sea de un familiar de tu confianza para hablar de tus sentimientos. También puedes conversar con un guía espiritual o alguien de tu comunidad religiosa.




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      AVESID

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